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허리디스크 허리협착증에 좋은운동
허리디스크(추간판 탈출증) 또는 허리협착증(척추관 협착증)을 가진 사람들을 위한 운동은 다음과 같은 중요한 요소를 고려해야 합니다: 근육 강화, 유연성 향상, 통증 관리, 그리고 안전한 움직임의 촉진입니다. 전문가의 안내 하에 다음과 같은 운동을 시도할 수 있습니다. **허리디스크에 좋은 운동:** 1. **중립적 척추 자세 유지하기**: 중립적 척추 자세를 통한 코어 근육의 강화는 허리에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 2. **코브라 자세**: 바닥에 엎드려서 손바닥으로 바닥을 밀고 상체를 천천히 들어 올리는 운동입니다. 3. **가벼운 뻗기 및 앞으로 굽히기**: 척추가 압박받지 않는 선에서 척추를 뻗는 운동과 앞으로 천천히 굽히기를 시도할 수 있습니다. **허리협착증에 좋은 운동:** 1. **걷기*..
일상/일상,이모저모
2024. 1. 20. 16:53
